trening na redukcja

Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 190cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia [...]

[...] niemoge wykonywac za duzo cwiczen .po pol godzine wykonywania brzuszkow nadchodzi taki moment ze robi mi sie ciemno przed oczami i wtedy wiem ze to juz koniec treningu. Preferowane formy aktywności fizycznej: moj trening wyglada nastepujaco bieganie 20min.10min wioslowanie 30min brzuszki.tzn.leze na laweczce i nogi mam uniesione [...]

Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]

Witam, od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : dawno to bylo wiec szkoda pisac Ogolny cel to zbic jak najwiecej z brzucha do czerwca. W 2 miesiace poszlo 6kg mimo tygodnia bez treningow (swieta wielkanocne %%% caly tydzien) Dieta: I posilek - 4 jaja kurze całe - 2 kromki chleb razowy graham II posilek - 30g białko zero carb - +/- serek wiejski III [...]

[...] przedłuzyc (tzn.redukcja fatu i ubicie) myslałem nad takim rozwiazaniem jak podałem nizej.Co wy sadzicie o tym? czy to cykl z dupy czy sie nadaje :) czekam na krytyke ;) pozdrawiam 6-11 winko desma 3 razy w tyg 6-10 tren 3 razy w tyg 6-12 prop co drugi dzien i moze clen do tego ?oczywscie aeroby na czczo w dni nietreningowe i zmiana diety.

[...] Chciał bym was spytać dokładnie o : 1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki -30min. przed śniadaniem i obiadem -30min. przed śniadaniem i 30 min przed treningiem -jakieś inne propozycje ? 2. Trening Tu już mam mniej więcej pookładane -siłownia od poniedziałku do piątku (po ok 1,5-2h) -biegi od poniedziałku do [...]

[...] zrzut mojej diety. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x trening siłowy, 3 x hiit Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa Cel : szybka redukcja tłuszczu Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] które dadzą odpowiedź na każde z moich pytań, będę wdzięczny za wklejenie wszystkich. Wiek-22lata Wzrost-184,5cm Waga-92k BF niestety nie jestem w stanie zmierzyć. Mój trening wygląda następująco: http://www.sfd.pl/temat226095/ i ściśle się go trzymam(priorytet ramiona-dobre efekty) Planuję dodać po 0,5h biegu w dni nietreningowe(środa, [...]

[...] dawno tameu Odżywianie: dużo fastfoodów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: isnulina Stan zdrowia: cukrzyca Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: termogenik Stosowane wcześniej diety: wysokobiałkowe

[...] Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie znudzić (do twarogu pomidorek) 3. Obiad: Kurczak (nie za dużo ale wagi nie mam :P ) Z warzywkiem 4. Przed treningiem 2 kromki razowego 2 plasterki wędliny drobiowej 2 plasterki sera 5. "Podwieczorek" Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… ) Białaczko [...]

[...] Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g Oliwa z oliwek (20g) 176 kcal Warzywa Łącznie: 650 kcal, b:30g t:40g w:30g [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]

[...] od redukcji by potem wejsc na wieksza bombke przy niskim bft. 1 dieta -owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa -twarog 250g,warzywa,oliwa -piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem) -piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu) -wolowina 200g,warzywa,oliwa -losos 200g,warzywa,oliwa (brokuly,zielona fasola...,oliwa z [...]

[...] taka dziwna papka POSIŁEK 3 - 12;00 piers indyka 120g, fasola zolta szapragowa 250g POSIŁEK 4 - 15;00 60g pieczywa z soja, indyk 60g, fasola szparagowa 200g ok. 17-18 trening (dojazd troche zajmuje) POSIŁEK 5 - 20;00 200g chudego sera bialego, 20g miodu i 20g slonecznika Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59.7 Wzrost: 166 Obwód klatki: [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 90g Polędwica 50g Orzechy arachidowe 50g B: 23g T: 38g WW: 45g 3.Posiłek 14:15 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż brązowy 50g w dni nietreningowe jakaś surówka/warzywa B: 24g T: 17g WW: 42g 14:50-18 trening (mniej więcej tyle to trwa z dojazdami w dwie strony) 4.Posiłek 18:10 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g [...]

[...] mlekiem 0,5%. Na drugie śniadanie daje radę zjeść maks jakiś owoc, np. jabłko. Na obiad zjadam 100-150 g. piersi z kurczaka i do tego czasami ryż brązowy 100 g. Potem jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po treningu banan. Podwieczorek to kurczak znowu tylko bez ryżu, ewentualnie kromka [...]

[...] Pewnie dużo osób zastanawia się o co chodzi z tematem "RYWALIZACJA - WAKACJE 2014 r", a więc zaraz wytłumaczę. Postanowiliśmy razem z kolegą, dodać sobie motywacji do treningów i zorganizować pewnego rodzaju "rywalizację". Dajemy sobie równy rok, na zrobienie jak największego progresu w swoich poczynaniach na siłowni. Pod koniec, wstawimy [...]

[...] pull |Allahy 3s8-15 Założenia: Trening jest przeznaczony dla osób Początkujących (stosujących progresję liniową). Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu, nie wykonujemy kilku treningów po sobie, po każdym mamy dzień wolny, nie zmieniamy kolejności dni (np PON-A,Śr-B,PT-C). Przed każdym ćwiczeniem wielostawowym rozgrzewka na zasadzie Zerówki [...]